[...] pasa (w najszerszym miejscu): 105.5 cm > 89 cm I teraz pytanie do Was, jestem już po dwóch spalaczach (Thermo Fusion, i Revex) a przede mną w planach jeszcze około 6 tygodni redukcji (teraz robię 2 tygodnie przerwy od spalaczy, a potem ostatnie 4 tygodnie na pełnych obrotach) i mam kilka opcji do wyboru: 1. Wrzucić kolejny spalacz bez [...]
[...] mam nadzieje ze regularnie będę dawał wpis z treningu . Przez ostatni miesiąc miałem kalorie raczej blizej zera kalorycznego i treningi tez takie lżejsze, teraz od kilku dni wszystko wraca do normy. Choć nie czuje tego tak jak np. 2 lata temu kiedy mialem hopla na punkcie siłki myslalem tylko jak dodac kg na wadze i sztandze teraz mam nmniej [...]
tak całkiem ciekawa opcja :D Ostatnie pare dni troche zaniedbałem dziennik, już śpiesze z wyjaśnieniami! Przyjechała do mnie dziewczyna na weekend co się maaaało kiedy zdarza + wypadły urodziny kumpla także, aż trochę wstyd pisać co się jadło i spożywało przez ten weekend. NIEMNIEJ JEDNAK od dzisiaj kontynuacja i nie ma op*****lania śja: TRENING [...]
[...] fizycznym. A klatkę piersiową szewską zdiagnozował dopiero byle doktor rodzinny. Było to rok temu, podczas robienia badań potrzebnych prz składania papierów do szkoły średniej. A co najlepsze ten że właśnie doktor tłumaczył mi że prawdopodobnie potrzebna będzie operacja - wstawienie metalowej płytki pod żebra. Ale kilkakrotnie podkreślał że [...]
[...] pożywny omlet blisko 1000kcal ,a potem same posiłki białkowo tłuszczowe ,z niewielką ilością węgli - nie chcę by nadwyżka kaloryczna lub za duża ilość węgli w takie dni jak wczoraj/dzisiaj , niepotrzebnie się gdzieś odkładały. Dzisiaj mam w planach jeszcze na koniec zjesc 250g fileta z indyka z jakimś warzywem i to wszystko. Jutro chcąc [...]
[...] tego jeszcze zabawa z ciężarami. Tam wtedy tak z ciekawości policzyłem te kalorie. Czasami wpada ich tyle, czasami więcej, a czasami dużo mniej. Tyle akurat wyszło w tamte dni, ale na co dzień tego nie liczę, bo przy tak dobrej znajomości własnego ciała naprawdę nie jest mi to niepotrzebne. :-) -------------------- pn, 24-08-2015 - REST DAY [...]
[...] obrady rok temu w zacnym gronie :-D Ale Tatry po 2 latach przerwy odwiedzam, już zaklepałem sobie na ostatnie 2 tyg sierpnia miejscówkę i zamierzam sobie trochę pozwiedzać. Za to na pewno planuje też wypad do Twoich okolic czyli Wrocławia bo ostatnio miałem być i zmieniły się plany na jakieś 2-3 dni bo wstyd się przyznać ale nie byłem nigdy..
[...] gornego wyciagu w wersji, jaka nie zostala uzyta podczas podciagan (bo nie wiem jeszcze jakie wersje bede wykonywal )...bedzie ok?? a do tego w jeden z luzniejszych dni (pewnie z barkami, bo są same), dorzuce 4 serie podciagania jeszcze, lub po 2 wioslowania i podciagania...bedzie ok?? zeby ten plan mial chociaz maly priorytet na te [...]
loozik kto pyta niebladzi , lecz pisalem juz ze niemam czasu na dopracowanie diety , (robota+wieczorowka) cwicze na sucho juz z 2 miechy tak rutynowo (3/4 dni w tygodniu)a na wadze nic nieprzybywa :/ wrecz schudlem o poltora kilo :/ msuze tez dodac ze odrzywaim sie lepiej niz te 2 miechy temu , i w dodatku ograniczylem alkochol+szlugi do 1 dznia [...]
[...] baseny, treningi sekcji, chociaż i tak wszystko ograniczone do minimum wymiaru czasu) - (4 x90 + 3 x20)x10 + EPOC(180)= 3540 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = (3540+2287,5)/7= 832,4 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1821,6 kcal + (TEA)832,4 kcal = 2654 kcal 5. Dodajemy NEAT: (ektomorfik raczej, kształt [...]
[...] nie zrobi) 2. Da się zwiększyć długość kręgosłupa poprzez regularne rozciąganie (trzeba minimum raz na 72 godziny się rozciągać, głównie plecy) 3. Jeśli dieta jest odpowiednia. Chociażby ktoś miał najlepsze geny, to jeśli nie je odpowiednich rzeczy = nie urośnie. 4. Ćwiczenia fizyczne typu pływanie, bieganie, skakanie (kosz, skakanka itp) oraz [...]
Rion - u mnie też tak to wyglądało przez długi czas, mieszkałem kilka lat w Łodzi z dziadkiem gdy pracowałem w sklepie z suplami i najczęściej hurtowo robiłem jedzenie na 2-3 dni z gory, kupując dużo mięsa jednego rodzaju, tylko śniadania lub wieczorny posiłek był inny. Teraz gdy mieszkamy razem z Renią, na dodatek nie pracuję już w sklepie od 10 [...]
[...] w superserii z trickiem uginanie przedramion z suplimacja oraz prostowanie rąk w opadize tułowia 3x10 3x10 20kg na ręke kaptury i zamknęli mi siłkę :C Nie pamiętam co dokładnie jadłem ale wszystko było trzymane zgodnie z zasadami dni obfitych :D 11/10 DNT DIETA Troche eksperymentowania i wspólnie z narzeczona wpadliśmy na pomysł kupienia całego [...]
Wiadomo, to dopiero półmetek. W święta 2-3 dni przerwy, więc w sumie jak co tydzień. :-) i od stycznia na jeszcze wyższych obrotach ostatnie 1-2 miesiące.
[...] Therapy + Storm. Czy taka kombinacja jest konieczna? na silownie chodze o 2 miesiecy, efekty mam zadowalajace ale chcialbym sie troche dopalic. zalezy mi na sile+masie. ze wzgledu na latwosc stosowania wolalbym stosowac jedynie Shock Therapy (wystarczy przed treningiem, w dni treningowe). Ewentualnie dac jakiegos Gainera jeszcze. co sadzicie?
[...] potem trochę relaxu na świeżym powietrzu. SFD/Images/2015/7/22/29b4f171b87d47ef9f5823ad66a86dc8.jpg Z michą nie było idealnie niestety ,ale namiastka zmiany makroskładników i większą ilość posiłków B+T , poniżej na zdjęciach: SFD/Images/2015/7/22/a112208eeb5544a8acdf8d1d97d131ed.jpg [...]
[...] 110 cm > 110 cm biceps 35 cm > 35 cm jak widać szału nie ma także od poniedizałku wchodzę na tabelkę niżej (wyżej post zdjęcia) co przekłada się na 1400 kcal mniej tygodniowo. Myśłałem nawet aby zejść na jeszcze niżej aby zmaxymalizować ten ostatni miesiąc redukcji dla większych efektów, ponieważ zakładałem, że z koncem listopada robie [...]
heh no ja biore w DT w porcje po 5g a w dni nie treningowe dwie porcje po 5g no i codziennie dwa razy wpc ostrowie po 30g i chyba sobie dokupie jeszcze cell pumpa 500g do tego bo on dobrze na mnie działa :] heh moze macie racje ze nitro zadziala po 2-3 tygodniach bo jak narazie to naprawde nic w bicepsie nawet 1mm nie doszedł :/ a biore juz 10dni [...]
1) Jeśli Twoje zapotrzebowanie to 2300 kcal, to mnożesz to razy 7 i wychodzi Ci ile masz zjeść w tygodniu, możesz rozłożyć sobie to tak by w treningowe dni było 200 kcal więcej, a w nietrenigowe 200 kcal mniej. 2) Większość wniosków opiera się na badaniu w którym dano aminokwasy z cukrem(sacharozą jak się nie mylę) przed i po treningu. Ta porcja [...]
kupilem kilka dni temu i wczoraj wzialem pierszy a dzisiaj drugi raz... i powiem tak z poczatku niby nic ale potem zaczalem sie zle czuc glowa zaczela bolec, krecilo mi sie wniej i zaczelo mi byc strasznie goraco mialem chyba naewt stan podgoraczkowy poprostu zle mi bylo, zamiast mocy czulem sie jak bym byl chory. wczesniej mialem juz 2 cylke na [...]
Masować, czy redukować?
